z brzucha

[...] zaczalem sie sugerowac no ale pewnie masz racje. Brzuch u mnie widac ale tylko rano jak wstane... W ciagu dnia to juz nie to samo, noo chodzi mnie wlasnie o wieksze miesnie brzucha a nie by byly bardziej wyrazne... Kupuje teraz : kreatyne monohydrat, gainer (20% bialka) jego chcialbym dac odrazu po treningu i tu pytanie czy da sie jakos okreslic [...]

[...] wyciągu z lina 3s 12p 5.Biceps -uginanie ramion na wyciagu dolnym z liną 3s 12p 6.Uda-wykroki ze sztanga 3s 15p 7.przedramiona -uginanie nadgarstków na ławce 3s 12p 8.skośne brzucha -skłony boczne ze sztangielka w jednej dłoni 3s 15p ach jak ja... ja ...ja... tesknie za treningiem na maszynach z prawdziwego zdarzenia ,gdzie wszystko chodzi jak [...]

[...] Z wynikow zadowolona, w sumie to sobie tak moge zyc i wogole. Zeszlo mi jakies 4kg, ale w obwodach dosc (pas kolejne 5cm, biodra 4, z ud 3cm )i generalnie tak plaskiego brzucha to ja jeszcze nie mialam , ale z fatu musze zejsc Pytanie do qazara. Dalej cignac to wsyztsko? Mi w sumie pasi, a jak sa efekty to jest sens cos zmieniac? Wogole to [...]

[...] mi tego nigdy nie mówi... no a jeśli chodzi o możliwości to patrząc na moją klase nie jest źle: na testach sprawnościowych miałem najlepszy wynik w bieganiu i mięśniach brzucha (których nie widać:P). Ja od młodości trenuje 2x w tygodniu piłke nożna wiec z ogólna forma nigdy źle nie było, ale przydało by sie zrzucic troche fatu... a i w tamtą [...]

[...] treningu ektomorfików cyt." Facet obdarzony przez los ektomorficznym typem sylwetki, chcąc zwiększyć masę swoich mięśni, musi trenować stosunkowo niewiele, ale jak najciężej. Każdą z grup mięśniowych ( poza mięśniami brzucha ) powinien ćwiczyć najwyżej raz w tygodniu, nie częściej!" więcejtu Zmieniony przez - astry1 w dniu 2012-01-11 21:14:21

[...] ciąg na prostych z hantlami 4x10 (2x15kg) 3. Wyciskanie w skosie hantlami 4x8 (2x12,5kg) 4. Pompki francuskie 4x15 5. Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x8 (20kg) 6. Spięcia brzucha leżąc (jednoczesne unoszenie nóg i tułowia) 3x15 Dziś pierwszy trening w domu. Niestety z kilku powodów tak musi być. Do jesieni będę ćwiczył w warunkach domowych [...]

mięśnie brzucha można trenować częściej niż inne partie ponieważ regenerują się szybciej oczywiście bez przesady, ale jeżeli chcesz rozwinąć dobrze mięśnie brzucha to dobrze spełnia tą rolę trening ABS II składa się z 10 poziomów więc na pewno któryś Ci podejdzie następnie wraz z rosnącą siła i masą mięśniową będziesz wchodził na kolejne poziomy. [...]

[...] hejterów (internetowych napinaczy/zazdrośników) pisało wielokrotnie, że wyglądam jak g****, jak kloc i kilka innych określeń. W końcu zdecydowałem się na redukcję, klatka jest bardziej wypukła, motyle - szersze i pełniejsze, talia węższa, a mięśnie brzucha widoczne. Zacząłem rygorystyczną dietę miesiąc temu. Jestem zadowolony z rezultatów."

Ludzie dajcie spokój z tymi programami na rozbudowę mięśni brzucha. Jeśli będziesz trenował brzuch dwa razy w tygodniu po 2-3 ćwiczenia to nie będziesz miał problemów z rozwojem tej partii mięśniowej. Spróbuj spięcia brzucha, brzuszki itp. Zmieniony przez - Hanibal w dniu 2013-07-10 21:41:58

[...] od tygodnia robie ten trening, ale poki co troche lamerkso: A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 40 kg C2. wznosy tułowia z opadu - bez obciazenia zrobilam na razie D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1,5 minuty, zaden [...]

[...] 4s 1, 3, 2 - taka kolejnosc to trochę długo by ten poniedziałkowy trening trwał pozatym jak brzuch raz w tygodniu to chyba dla mnie jednak za mało Dla Twoich miesni brzucha wystarczy. zrobiłbym 2 razy w tygodniu i bym wtedy podzielił na 2 ten trening brzucha i bym robił po 2 serie kazdego cwiczenia co podałem wyzej ale w dwa różne dni [...]

[...] np. orzeszki ziemne. I to jest ok jak dla mnie. To mi się podoba. Dzisiaj pomęczę klatkę i biko. Brzuch dzisiaj odpuszczam. Po piątkowym treningu, gdzie zmieniłem ćwiczenia brzucha do dziś nie mogę się pozbierać. Zakwasiory jak cholera. Hie, mam nową wagę kuchenną. Ma dokładność co do 1g. Jak się okazało, poprzednia waga była bardzo niedokładna [...]

[...] Z racji lordozy miałem zawsze tam poczucie małej stabilności. Tak to nazwijmy. Teraz czuję jakbym miał na sobie w tym miejscu gorsecik. Zasługa o wiele mocniejszym m.brzucha, skośnych i wzmocnionym prostownikom. Serio czuję poprawę. A to już jest dobrze. Przypominam, że tak jak pisałem w redukcyjnych postach, moim celem nie jest mieć [...]

[...] lepiej" wygląda na dobry. Kolejną wątpliwością jest fakt że robimy w sumie ciągle te same mięśnie. A jak wiadomo barki składają sie z wielu aktonów, tak samo mięśnie brzucha nóg czy ramion (biceps triceps przedramie) Wydaje mi sie że niektóre mięśnie poprostu nie będą ćwiczone. No ale nie mnie jest dane wymyślanie co jest lepsze :) [...]

[...] Goblet 4*10 20/20/24/24 4b Dipsy 4*max 5/5/5/8 z guma ostatnie 5a Wznosy bioder na podwyższeniu z guma 4*30 5b Uginanie na czwórki 4*10 5/5/6/6 sztabki 6 Ściąganie drążka do brzucha 4*10 2/4/4/4 sztabki 7 Odwiedzenie nogi w bok 4*10 2/2/2/2 sztabki Przed treningiem High Kick, bardzo pomógł. Jak się pozmieniały godziny treningów, sobie dopasowalam [...]

[...] trzymana słabo ale z umiarem węglowodanów było bez zbytniego szaleństwa. Niedziela Tu już było znacznie lepiej,dieta w 100% trzymana plus 30 min na rowerze i trening brzucha.Także niedzielny plan wykonany poprawnie i nawet więcej niż powinno być ale,że przez 2 dni się o******lałem i organizm się zregenerował i naładował można było lekko [...]

[...] (82kg) :P, wakacje wiadomo cały czas się lata i pije tylko więc sensu ćwiczyć nie ma. Co mi się spodobało spadłem w pasie z 89 na 80 cm krata sama się zrobiła nie ćwicze brzucha wogole lecz to jest związane z obniżeniem BF-u Wymiary jakoś strasznie nie poleciały z innych partii wiadomo pompa zeszła z ciała itd. Daje te zdjęcia bo jak wrócę [...]

[...] że myślałam iż nie będę musiała wchodzić w te ciężary, wagi kuchenne itd..bla bla bla... ale się myliłam. }:-( Dobra na wakacje było fajnie. Zrzuciłam trochę kilo, mięśnie brzucha były widoczne (przy spinie) a tyłek uniesiony- tylko dzięki ćwiczeniom z własnym ciężarem ciała. Jednak przy takiej intensywności liczyłam na coś więcej. No nic.. [...]

[...] + BRZUCH 1. Ściąganie drążka prostego z uchwytami z wyciągu górnego do klatki 3 x 15 2. Wiosłowanie hantlami do boku w opadzie tułowia 3 x 15-12 3. Wiosłowanie sztangą do brzucha podchwytem 3 x 15-12 4. Ściąganie drążka prostego do bioder na prostych rękach - szeroki chwyt 3 x 15-12 5. Ściąganie liny do bioder z wyciągu górnego 3 x 15-12 + 60 [...]

Zeby zrobic kaloryfer to trzeba miec rozbudowane miesnie brzucha. Jezeli spelniasz ten warunek to dieta redukcyjna + aeroby + trening na rzezbe + ewent. suplemantacja pozwola Ci odslonic miesnie brzucha. I nie spiesz sie z tym bo szybkiej utracie tluszczu zazwyczaj towarzyszy szybka utrata miesnia.